Jak sobie radzić z dolegliwościami menopauzalnymi?


Na szczęście, aby w zdrowiu i sprawności przejść przez okres przekwitania, kobieta może sama bardzo dużo zrobić w tym kierunku.

Jedz rozsądnie

Klimadynon
Bionorica

Odżywiaj się w sposób jak najbardziej urozmaicony, bo tylko w ten sposób można sobie zapewnić dostarczenie wszystkich potrzebnych witamin i minerałów - a poza tym, każda odmiana w życiu sprawia przyjemność!

Bionorica

Zaplanuj odpowiednio dużo czasu na przygotowanie posiłku i na jedzenie. Pomaga to w świadomym spożywaniu posiłków i reguluje uczucie sytości.

Bionorica

Chętnie sięgaj po warzywa i owoce. Zwłaszcza jedzone w postaci świeżej albo gotowane krótko i oszczędnie zachowują wszystkie swoje cenne składniki odżywcze.

Bionorica

Podchodź z rezerwą do tłuszczów i produktów bogatych w tłuszcz. Co prawda w tłuszczach zawarte są ważne kwasy tłuszczowe i witaminy, jednakże nadmiar tłuszczu może spowodować nadwagę. Staraj się wybierać tłuszcze roślinne (np. olej rzepakowy albo sojowy) i uważaj na "ukryte" tłuszcze (np. w sałatkach z majonezem czy produktach mlecznych).

Bionorica

Pij wystarczająco dużo płynów. Należy wypijać dziennie średnio co najmniej 1,5 litra płynów, np. wody (gazowanej lub niegazowanej) oraz herbaty niesłodzonej.

Bionorica

Szczególne znaczenie mają witaminy A i E. Witamina A odpowiada za zdrową skórę i włosy. Witamina E chroni również skórę przed starzeniem się. Obie te witaminy można znaleźć w warzywach, a witaminę E dodatkowo także w olejach roślinnych.

Bionorica

Zwracaj uwagę, aby spożywać wystarczająco dużo wapnia. Może to powstrzymać ryzyko powstania osteoporozy. Duże ilości wapnia znajdują się w mleku (odtłuszczonym), zielonych warzywach, orzechach oraz owocach.

Bionorica

Ogranicz spożywanie słodyczy i potraw ostrych lub zbyt gorących - mogą one wywoływać uderzenia gorąca.

Bionorica

Unikaj alkoholu, kawy i czarnej herbaty.

Bionorica

Przed snem jedz lekkie potrawy w niedużych ilościach - w ten sposób możesz uniknąć pojawienia się zaburzeń snu. Dlatego też ostatni posiłek w ciągu dnia zjedz raczej trochę wcześniej.

Sport to przyjemność

Klimadynon

Systematyczny ruch ma pozytywny wpływ i pomaga utrzymać organizm w zdrowiu w czasie okresu przekwitania. Znajdź rodzaj sportu, który najbardziej Ci odpowiada i powoli zacznij trenować. Systematyczność uprawiania sportu jest dla Twojego zdrowia sprawą ważniejszą, niż osiąganie doskonałych wyników; lżejsze rodzaje sportów wytrzymałościowych (jak np. jazda na rowerze czy wędrówki piesze) poprawiają także nastrój. Jeżeli samodzielnie nie dajesz rady się zmotywować, znajdź partnera treningowego albo zapisz się do grupy sportowej korzystającej z ustalonego planu zajęć. Oprócz tego dobrym początkiem może być też każdy inny rodzaj aktywności fizycznej – w ten sposób praca w ogródku czy spacery z psem stanowią połączenie przyjemnego z pożytecznym. Pamiętaj o tym, że wysiłek fizyczny można bardzo dobrze połączyć z czynnościami dnia codziennego, np. jazdę samochodem możesz zastąpić jazdą rowerem albo używać schodów zamiast windy.

Zachowaj spokój

Docenianie siebie samego, naturalne zaakceptowanie zmian fizycznych i psychicznych w okresie menopauzy oraz świadome i otwarte postępowanie z tymi zmianami, zapewnienie sobie spokoju i odpoczynku oraz systematyczne robienie czegoś pożytecznego dla siebie - to wszystko również przyczynia się do zdrowego trybu życia. Ćwiczenia relaksujące, takie jak joga czy trening progresywny, rozluźniania mięśni mogą być w tym pomocne.

Naprzemienne prysznice ochładzają

Przy uderzeniach gorąca pomocne może być regularne korzystanie z sauny i wykonywanie naprzemiennych pryszniców z ciepłej i zimnej wody. Szybkie zmiany temperatury ciała powodują powstanie bodźca termicznego, który hartuje naczynia krwionośne i w ten sposób poprawia regulację temperatury ciała, co z kolei ma korzystny wpływ na kontrolowanie uderzeń gorąca.

Rzuć palenie

Nawet jeśli jest to trudne. Palenie papierosów wywołuje (lub też nasila) wiele dolegliwości menopauzalnych: uderzenia gorąca, nietrzymanie moczu, problemy sercowo-naczyniowe, starzenie się skóry itd. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak możesz rzucić palenie. Nigdy nie jest za późno, a Twoje zdrowie będzie Ci za to wdzięczne.